Alla Goda Ting är 3!
Det är min övertygelse att så även är fallet när det gäller att bygga en framgångsrik strategi för att leva ett hälsosamt liv, nämligen med hjälp av de tre grundpelarna:
- Mat
- Rörelse
- Stresshantering
Ditt arbete för en bättre hälsa ska vara lustfyllt och tillåtande, utan tvingande metoder och pekpinnar och helt enkelt utgå ifrån de stora effekter som dina aktiva hälsoval leder till. Vägen till förbättrad hälsa sker genom inspirerande information, praktiska övningar och exempel som uppmuntrar till en personlig anpassning.
Vårt måtto är att det är aldrig för sent att börja och ett förebyggande arbete är betydligt mer effektivt än efterbehandling.
#1 MAT
Med förbättrad kost upplever du mer energi, hittar en balanserad vikt och låter din mage och hjärna fungera bättre. Fler vegetariska och näringstäta matval kommer dessutom hjälpa din kropp att rensa ut gifter och slaggprodukter, underlätta återhämtning och minska risken för vanliga kroniska sjukdomar.
Tro det eller ej, men smått magiskt kan du relativt enkelt förbättra mätbara blodmarkörer som är relaterade till en hälsosam livsstil; såsom minskat kolesterol, blodtryck, -fett, och -socker, med minskade nivåer av stress och låggradig inflammation.
Du förtjänar de bästa kolhydraterna, kompletta proteiner, och hälsosammaste fetter, med hela spektrat av nödvändiga näringsämnen från god mat för hälsosamma organ, muskler och vävnader.
Och glöm mirakeldieter.
Det som fungerar är en individuellt anpassad kost till just din situation, aktivitetsnivå och önskad vikt, med utsökta recept med internationella smaker som passar dig och familjens smaklökar och tid. Viktigast av allt, kost ska vara smidigt och lustfyllt.
Läs mer om vilken mat som agerar medicin i din kropp.
#2 RÖRELSE
Rörelse är absolut nödvändigt.
Cirkulationen av blod, vatten och syre i din kropp är avgörande för att rensa ut gift och avfall, balansera och stötta dina system och celler för att absorbera näring, förnya och generera på den djupaste biokemiska nivån, dag in och dag ut.
Rörelse har 3 viktiga komponenter:
- Vardagsmotion
- Träning (Kondition/Styrka)
- Yoga
Vid sidan av den viktiga vardagliga rörelsen såsom promenader, ta trappan, cykelturer eller fysiskt arbete, så finns en otrolig nytta i att arbeta upp pulsen till 75% av maximal puls 2-3 gånger i veckan. Detta uppnår du genom vanliga konditionsformer såsom löpning, simning eller cykling, och även med intervallträning. Det handlar om att hitta den träningsform som passar just dig!
Genom att planera din träning med en tydlig målbild liknande en begynnande elitidrottare och anpassad nivå tillsammans med mat, är det egentligen ingenting som kan stoppa dig från att leva i den kropp du önskar.
Av lika vikt ligger också att involvera Yoga i ditt liv. Yogan är holistisk i den mening att den förbättrar både vår kropp och sinne. Vår fysiska kropp genom att stretcha och låt dina muskler slappna av till bättre hållning. Yogan når in till vårat inre liv och ger lugnare sinne och minskad stress. Yogan var helt klart en “game-changer” för mig och är inte bara för tjejer som så många fortfarande verkar tro.
Läs mer om hur du enkelt kan få in rörelse i ditt liv.
#3 STRESS HANTERING
Stress är en naturlig del av livet.
Den tråkiga nyheten är att stress har ökat dramatiskt de senaste årtionden, och är nu enligt Försäkringkassan den vanligast orsaken till långvarig sjukskrivning. Studier visar dessutom att stress förvärrar i princip alla hälsoproblem du kan tänka dej.
Den goda nyheten är att ny hjärnforskning låter oss förstå hjärnans stressystem och hur vi på naturligt sätt kan stärka vår hjärna och bli mer stresståliga. Och än bättre nyheter är att det verkar vara enklare än vad vi tror och ha flera positiva bi-effekter. Inte helt oväntat ligger stor del i hur mycket vi rör oss per dag.
Att kunna stanna upp, observera situationen, andas djupt och ta medvetna val är en välbeprvad och effektiv teknik för att landa i nuet. Här kommer återigen yogan in som en grym vän.
Att minska stress gör att vi sover bättre, prioriterar mer fokuserat, får bättre minne, och blir generellt lyckligare. Låter nästan för bra för att vara sant, men det stämmer.
Vi behöver förstå stressens roll, hur vi kan avläsa den, och hur vi smidigt kan implementera en anti-stress strategi i vår egen takt.
the quieter you become, the more you are able to hear. –Zen proverb
Allt detta betyder INGENTING, om inte…
Du gör. Nåt.
Och vi tenderar att en implementera något om vi inte har motivation och väger den mot investerungen i kraft, tid och ork.
Faktiskt, att vara hälsosam MÅSTE vara enkelt, och därför får du access till lätta och effektfulla program för bästa chans till framgång.
När vi ska nå våra hälsomål, kan vi alla anamma tankesättet av en elitidrottare, oavsett hur din startsituation ser ut.
Många praktiska råd vidrör samtidigt flera av ovan grundpelare och skapar på så sätt en synergistisk effekt som spar tid och ökar den totala effekten.
